孔系意拳训练指导：
       灵敏素质的动作和意义是指运动员在各种突然变换的条件下，运动员在接到信息指令后能够迅速、准确做出反应病协调改变身体运动的能力。
       灵敏素质对于武术对抗搏击运动来说十分重要的，在运动中要求运动员连续、快速、不断地改变生体位置和方向，取得一个主动权和有利角度站位。这就要求运动员具有调整身体运动方向的灵敏性。
       灵敏素质对运动员掌握新的技术起着十分重要的作用。运动员练过各种各样的灵敏性练习。在中枢神经系统建立复杂的条件反射，大脑两半球皮质的兴奋和抑制过程也越来越协调和准确，动作分化也越来越精密，越来越区分各部肌肉的紧张和放松过程，支配肌肉和控制能力越来越强，因而也就越有利掌握、改造和提高技术。
       衡量灵敏素质的标志是运动员在各种复杂交换的条件下能够迅速、准确、协调地做出某些相应的动作。
       所谓迅速就是表现在交换条件的情况下能及时做出某一相应动作，这就是要求运动员必须具有良好的判断能力及反应速度。所谓准确就是表现在所做的某一相应动作在空间、时间以及用力等特征上相互吻合，以最佳的副系相配合。
       所谓协调就是表现在同时获一次完成某依相应动作时，身体或身体某些部位之时间上、用力上、节奏上、空间变化上配合合理 。
        一个运动员如果能在各种复杂条件变换中，迅速、准确、协调地做出某一相应的动作。那么就应该说这个运动员具有良好的灵敏性质了。
       孔系意拳的灵敏素质所需要的条件和基础：
       (1)灵敏素质是由大脑皮层神经过程的灵活性所决定的，运动员的大脑皮层的神经过程的灵活性高，对肌肉运动的指挥能力强，就能使肌肉迅速收缩，及时放松使肌纤维工作同步化，使各部肌肉群协调化。只有这样运动员才能轻松、自然、节奏鲜明、协调一致、迅速准确地完成某一应答动作，从而表现出良好的灵活性。
       (2)其它动作素质，特别是反应速度、动作速度、移位速度和爆发力等与灵敏素质有着极为密切的联系，速度和灵敏往往有着关联运动关系，一个运动员其它素质发展了，就促进灵敏性质的发展。换言之，灵敏素质的发展要依赖其它素质的发展。
       (3)灵敏素质的好坏与一个运动员技能掌握多少和熟练程度有很大关系。一个技能储量多，技术掌握熟练的运动员在做各种动作时能表现出其较高的动作素质
      (4)心里状态不良（胆量小）、遇事胆怯、犹豫不定的人，就会使肌肉发育不良，这自然就影响到灵敏素质的表现与发展，心理素质不 过硬也能造成应有的技术不能发挥而经常遗憾。
      (5)从生物化学的角度来看，肌肉ATP含量少，脂肪过多的人（体重肥胖者）会影响到灵敏素质。
       孔系意拳灵敏素质训练的主要手段有（一）运动员双人对抗跑跳中（闪展腾挪）迅速准确协调地做出各种动作，突然快速改变方向、躲闪突然起动快速急停迅速转动等练习。（二）调整身体方位的练习如利用体操器械作各种复杂的动作和技巧武打中的复杂动作等。（三）专门设计的复杂多变的练习如作各种滚翻瘦身等。（四）各种方向追逐性的游戏和信号应答动作等
       五灵敏素质训练方法：灵敏素质是人体综合能力的运用，在发展灵敏素质训练过程中，应从培养运动员的各种能力入手，培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、节奏感等，这些能力发展一般应以神经兴奋度高，肌肉充分放松条件下进行。只有在热身以后才能进行灵敏性训练，使运动获得良好的效果。
       灵敏训练的时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多， 因为当肌体疲劳时，力量就会减弱、速度下降、平衡能力差、节奏遭到破坏，这些不利于灵敏素质训练的发展。
       练习与练习之间应有足够的休息时间，以保障氧气的偿还，但休息时间不宜太长，以免神经系统的兴奋性大幅下降，练习与休息的比例可控制在1：3左右。
       中国孔系意拳总教练   冯兴时   13153092685    QQ109749871

续：
       灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。灵敏性还有助于发展拳手的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更省力地掌握各种复杂的战术。故灵敏素质对于技击来说十分重要。
一、灵敏素质的特点：李小龙曾经说过：“衡量灵敏素质的标志，是拳手在各种复杂变换的条件下，能够迅速、准确、协调地做出某些相应的动作。”而且欲成为一名高手，除了掌握上述三点外，还应从掌握动作的能力、反应能力、平衡能力和观察能力等。但均以迅速、准确、协调为主。
二、决定灵敏素质的因素：
       １、灵敏素质由神经系统的灵活性所决定，如神经系统的灵活性好，那么对肌肉运动的指挥能力就强。
       ２、灵敏素质的好坏与掌握运动技能的熟练程度有很大关系。因为一个技术掌握熟练的拳手，在做动作时就能表现出较好的灵敏素质。而其它素质影响灵敏素质的发展则依赖于其它素质的情况，特别是爆发力、动作速度等与灵敏素质均有着极为密切的关系，些外，体内脂肪与肌肉的比例，也是决定灵敏素质的一个重要因素。
三、练习灵敏素质的注意事项：
        １、灵敏素质与其它素质有着密切关系。
        ２、灵敏素质训练时间不宜过长，重复次数也不宜过多。
        ３、灵敏素质练习对掌握和改进技术动作较重要。李小龙习惯将灵敏性练习贯穿整个训练过程中，也就是无论在初级阶段还是在高级阶段的训练中都应安排。
四、灵敏训练的主要手段：
       从生理学角度来讲，灵敏训练是一个条件反射的过程。孔系意拳中的灵敏性，可以从两方面动理解：首先是意识上反应要快；其次是动作反应要快。
有关灵敏素质的训练方法有：
      １、运动中练习：让拳手在跑、跳过程中做出各种动作，如：快速改变方向跑、各种躲闪动作、拳打脚踢、
突然起动、快速急停等练习。
      ２、躲闪垒球：在练习中，可用垒球投掷拳手身体各部位，拳手应尽量躲闪垒球。
      ３、提顿练习：在不违背浑圆结构状态下做起、落、弹、踢的动作，练习中有所收益。 起脚的动作不能超过自身的小腹为度，目的是威力保证身体平衡和浑圆结构，在增强双脚的敏捷攻击能力、平衡能力与弹跳力的同时具备间架整合。希望你们认真分析，并找出适合自己特点的有效方法。

顶了，以后多来看看！

谢谢楼主分享
这个 Lace Wigs也不错Wigs