孔系意拳训练指导： 速度素质包括动作速度、移位速度和反应速度三种，三者相互关联共同作用体现在人体运动中，对于武术搏击运动来说尤为重要，单靠某个方面的速度是不能胜任，所以全面发展速度是提高功力的一个重要手段。动作速度是指在武术对抗中的出拳和出脚的速度，一般情况下速度与力量成正比；移位速度是指人体在移动中的速度，例如“闪、展、腾、挪”的速度，它往往配合与手脚运动，就是“闪即进，进即闪”的迂回游龙身法；反应速度是指在你视线范围内对于对方动作所作出的应急反应能力，最高境界的反应是神经反应，例如当对手突然发起攻击，你所做出反应是迎击？是避让？这些反应是否是最正确的？等等，因此说，反应速度包含了心理素质和神经的反应以及肌肉的协调能力。 三项速度快慢决定于中枢神经系统的灵活性和各种身体素质因素，因此要全面发展各种身体素质。 玩命所需要的搏击所需要的速度素质，因此就有了武术散打的专项速度素质训练，在速度素质训练中注意姿势的站位和高低，身体向前进方向的部位有多种变化，有时正面向前，有侧面向前，有时拧身向前。在移动中要始终保证步履不能大于两个肩的距离，以便于灵活变化，否侧“步大不灵”，有人喜欢大踏步前进，感觉快，其实早就“散了架子”也不能变化。 在身体移动训练中常常与变向和变速相结合，才能取得事半功倍的效果。反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关。因此专项速度训练必须与技术战术训练相结合。 在训练中应多采用双人竞赛性和对抗专项性练习。因为适宜的兴奋性，可以提高成绩，适应比赛的需要。应多采用视觉信号，训练运动员的观察，判断和快速反应能力。 速度素质训练应预先激发人的神经兴奋，当运动员精力充沛，精神饱满，肌肉放松（发热）情况下进行。 训练时要严格要求，要求运动员以最快速度按正确动作完成练习。在反复练习中间隔时间不宜过短，中间也应穿插一些积极性休息。 中国孔系意拳总教练 冯兴时 15318487979 QQ109749871 | 
发表于 2008-3-27 22:13
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