意 拳 练 法 述 要（官帆）
编者按：此文作者官帆是与我同期拜师的师兄弟，是孔老先生的入门弟子之一，广东人，这是他在孔老处学习时发表的文章：意拳（又名大成拳）作为中国武术宝库的一颗新星，不仅丰富了拳学中的理论基础，而且突出拳学中莫测的技击作用，同时又是一种优秀的医疗健身运动，越来越受广大人民的喜爱，现已风行海内外，研究者日众。意拳讲究“大动不如小动，小动不如不动，要知不动之动才是生生不已之动。”故此，意拳首先从桩法作起，在站桩中使大脑得到休息，从静的状态中去整饬神经，温养肌肉，使细胞及血液自然发动，力由内而达外，渐渐通畅全身。这样，筋骨不练而自练，神经不养而自养，并通过试力、走步、发力、试声、推手及散手等功法练习，使人体的本能得以发挥。养练结合正是意拳的基本理论。
意拳是使气质本能加以精神的训练及培养的功夫，也即是练神练意，又是练习发挥神经及人体本能的拳学，固此掌握和领会意拳练法要是练好意拳的关健。笔者拜学于山东嘉祥县北关意拳（大成拳）养生技击学校之王芗斋先生亲传弟子孔庆海先生时，先生授课总是倾囊相授，从未藏私，唯恐学之不得，故常常身教言传，一点一滴为弟子们讲解拳学及武德。学生聆听先生教诲，，深受其恩，虽略有所得而不敢自秘，现将先生所授之意拳要领概述为七点，供初习者参考，限于本人水平，不足之处尚请同道指正。
一、头直目正
练习意拳首先要注意头直目正，所谓头直是指身体及头不可倾斜，头顶“百汇穴”及“会阴穴”连成一条直线，就象从空中垂下一根绳线将头顶提起似的，并意想颏下夹着一个棉花球，这样可使头保持正直。目正也就是眼睛不可斜视，而远望天际，目光凝聚内敛。这也即是意拳上说的，“顶上力空灵，身如绳吊糸，两目神凝敛”。头直目正在练习中可以做到精神内敛，神不外溢，并可保持身体平衡。
二、周身松静
意拳讲究“蓄灵定意”，故在练习中应保持精神集中，身体放松。但松也不是绝对的松，绝对的松易变成懈。而是松中有紧，紧中有松，练习时在分开的十指意想着夹有棉花球，以保持“松而不懈，紧而不僵”。在意拳的练功过程中，思想上要专心一致，拼除杂念，静如止水。要做到“内听耳外闻”，即耳边有惊雷声也不为所动。“满身空灵意，不容粘羽”的高深境界也正是在这样的练习中悟出得到的灵敏感应。
三、塌肩垂肘
塌肩也就是在练习中做到肩部放松向下沉塌，并稍稍向左右扩张，如前人所说的“肩如担担”。肩耸起则意令上浮，妨碍气血流畅及整体放松。垂肘即肘部有松附下沉之意，在外形中手臂微屈，保持钝角（也是形曲力直的一种表现），练至日久功深，自可感觉两臂有一种内在的沉劲，棉软沉重，外柔内刚。意拳中所讲的，“如棉裹铁”，也正是这种意思。
四、含胸拔背
含胸拔背不是指胸缩驼背，缩胸易使背驼，驼背则使胸腔缩小，横隔肌下降，妨碍呼吸和血液回流心脏，这必然会影响身体的健康。而意拳却是追求身体健康的拳学。所谓的含胸拔背则是心窝向内收，宽胸收腹，背骨自然竖起，这样做能使“力达于背而形手”在技击中才能做到：“动则如怒虎出林，搜山欲崩之状，全体若灵蛇惊变之态，亦似火烧之急，更有蛰龙振电直飞之神气。”
五、呼吸自然
在意拳练习过程中，自始而终需保持呼吸自然，而不应可过多注意口鼻呼吸，更不可故意长呼吸或憋气，只要呼吸一失常态，便是错误，练功时间长了，可以在自然呼吸的基础上逐步达到匀、细、深、长、最佳的境界是完全忘记呼吸，即“调息长静细”。
六、运转如抽丝
指在身体试力的练习中，身体动作要缓慢，象抽丝一样，连绵不断。即要做到“力断意不断，意断神不断”。故初习时应从微动中去体会，从细微中去体会，然后在微动中求速动。并要做到全身自然，身体各部所有的动静均由“意”来支配，这样训练才能在技击中达到意到力到有感即发。
七、足踏猫距似
意拳的步法训练称为“摩擦步”，在技击中要求步法灵活，准确和富有弹性。练习中脚步应做到轻柔、缓慢、就象猫行步一样轻缓无声。意念中始终要有如临深渊，如履薄冰的精神准备，在行步中保持高度的警觉，无论脚迈出或退后，在碰到异物或踩空时都要能将脚停稳半空或及时收回，不失去重心。练习中要保持身体正直，不可因为腿部的动作而影响了整体的发挥。只有经过合理的训练才能保持重心及身体平衡，在技击中达到“手到步到”，及“一动无有不动”之境界。
很好,顶
请教一个问题可以吗?就是在站桩的过程中,出现身体的上,下,前,后,左右的震荡是不是正常的现象,要注意什么问题? 你如果没有病，这就不是正常现象！页:
[1]