[减肥塑身]图示~~~~睡前1分钟美腿塑形操~~每天都更
[color=#993399]细的腿不一定代表是美腿，要非常有型才漂亮哦。但是我们平时都缺乏锻炼，维持下半身的曲线也是件有挑战的事情。给姐妹们收集了很多套美腿 塑形操，简单易学，不仅能紧致下半身曲线，还能帮助拉伸韧带使身体变得柔韧有活力~~~~~
下面我就开始慢慢上传了哦~~希望对大家有帮助，每天睡前做1分钟，坚持下来，我们都能有完美曲线美丽腿部曲线操
第一步：
双脚打开宽于肩，然后身体向下压，左腿向左伸直，右腿弯曲，腰部以及上半身保持直立。然后双脚交替反向
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[color=#993399]美丽腿部曲线操
第二步：双手握拳置于腰间，双腿打开宽于肩，然后尽力下蹲身体，臀部越低越好。同时也要保持上半身挺直[/color]
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[color=#993399]美丽腿部曲线操
第三步：双脚打开，双手自然垂直，然后尽力身体向前倾，双手触底（脚尖附近即可）。腿部与双手要保持伸直状态[/color]
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[color=#993399]美丽腿部曲线操
第四步：双脚打开宽于肩膀，然后右腿屈膝，左腿向右弯曲（如图），上半身保持伸直状。然后双脚交替反向[/color]
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[color=#993399]对于上面的美化腿部曲线操，有几个建议哦~
1，每个动作5个为一组，每次做5组即可。也可根据个人能力而来，避免拉伤，不要太大运动量，只要每天都能坚持做就可以~
2，刚一开始身体比较硬的亲，做起来会比较辛苦。慢慢来，动作尽量做到最大，这样效果最佳。
3，在动作时会明显感觉下半身紧绷，尽量保持上半身直立状态 [/color]
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