速度素质的训练-----冯兴时
技击对抗中速度是取胜的最重要因素之一，获得闪电般的速度素质就成了技击爱好者梦寐以求的事情。速度素质是指人体进行快速运动的能力，或者在最短时间里完成某种运动能力。速度素质可划分为“反应速度”、“动作速度”和周期性运动的“位移速度”三种形式.反映速度”是指人体对各种刺激发生反应的快慢，例如当对手出拳或者出脚攻击时做出的应急反应能力。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间（即反应时）的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固长度。从感受器接受到刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间称为“反应时”。良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对的安静状态或抑制状态迅速转入活动状态，在赛前或者格斗前刺激中枢神经系统进入旺盛战斗状态有利于提高成绩和效果。反之大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低下，“反应时”将明显延 “运动速度”是指完成单个动作时间的长短，例如出拳或出击腿（脚）的爆发速度。动作速度主要由肌肉纤维类型的百分组成及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度因素所决定。
肌肉中快肌纤维占优势是速度素质重要的物质基础之一，快纤维百分比越高，且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度就越快。肌力越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作，在动作过程中，运动技能越熟练，动作速度就越快，动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系 移位速度”是指周期性运动（例如身走游龙之身法步的训练等）中人体在单位时间内通过的距离。步频取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各种中枢间的协调性，以及快肌纤维的百分比及其肥大程度，神经过程灵活性好，兴奋与抑制转换速度快，是肢体动作迅速交替的前提，在周期性运动中，肌肉放松能力的改善也是提高速度的一个重要因素 大脑皮层神经过程的灵活性是实现高频率动作的重要因素，为了改善和提高神经过程的灵活性，采用变换各种信号让练习者迅速作出反应的练习，以及做各种高频率动作的练习，例如连续做疾进速退的步法和左右变向运动身法步，对抗阻击闪展跑步爆发，逐步提高频率练习，可使练习者缩短步履幅度以增加步频率，提高神经中枢兴奋与抑制快速转换能力 速度素质的训练是功法训练，具有强度大、时间短的无氧训练，主要依靠磷酸原 ）系统供用能的能量，因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸原系统的供用能力，一般采用的方法是重复训练法，例如连续疾速变向身法运动，以连续变向六组为一单元，规定在 秒钟时间内完成并反复运动，以发展磷酸原系统的供用能力 提高肌肉协调放松能力是速度素质的重要因素，肌肉放松不但能提高速度，还可以减少快速收缩时肌肉自我相互摩擦所产生阻力，有利于 的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。腿部的肌肉是力量的来源的重要组成，应着重对胯关节和腿部柔韧和肌肉放松协调收缩的练习，例如练习独立桩和独立试力及其独立爆发刺激，特别是独立撞击抗阻力爆发刺激练习是非常有效的手段.
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山东省巨野县孔系意拳养生技击研究协会会长兼总教练 冯兴时 电话 13153092685 要顶啊，支持师傅 速度决定一切 每打出一拳都要靠身体的压缩反弹力来带动么？这样速度是否跟不上？ 力量=速度X质量2
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