骨骼肌力的训练原则和要素二----冯兴时
骨骼肌力的训练原则和要素[size=3] [/size]
[size=3] [/size][size=2] [/size][size=2][font=宋体]在浑圆力量素质训练中必须遵循的六原则和三要素：（一）大负荷原则、（二）渐增负荷原则、（三）专门性原则、（四）负荷顺序原则、（五）有效运动负荷原则、（六）合理训练间隔原则；三要素是：（1）运动强度、（2）练习次数和频度、（3）运动量。
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[/size][size=2][font=宋体] （一）、大负荷原则的生理机制在于，由于肌肉内各个运动单位的兴奋性不同，当阻力负荷较小时，中枢只能调动兴奋高的运动单位参与收缩，随着阻力的加大，参与收缩的运动单位逐渐增多。足够大的负荷对中枢神经系统的刺激大，能使运动中枢发出更强的信号，从而调动更多的运动单位参加同步收缩，肌肉表现出更大的张力。在熟练掌握了整体协调运动后，就要全力负荷训练，以期缩短训练时间。
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[/size][size=2][font=宋体] （二）、渐增加负荷原则在于随着运动水平的提高，现有的负荷已经不是最大负荷，此时要克服这一阻力已经不需要最大限度地调动肌肉纤维参与收缩，若不增大负荷，则后面的练习将逐渐转向发展肌肉耐力而不是最大肌力，因此，应逐渐增大负荷，使其训练的肌肉经常处于大负荷状态，才能有效的提高最大肌力。
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[/size][size=2][font=宋体] （三）、专门性原则是由于运动的专业不同，对抗的性质的不同，目的不同，所以就有专门针对性的力量负荷适应训练内容，即在进行对抗负荷抗阻力练习时，应尽可能的模拟实战动作结构以及动作节奏与速度的适应协调性，有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。在同一动作中由于节奏不同，结果截然不同，负荷试力动作缓慢是为了增长功力，而同一个动作模式的浑圆爆发是运动形式相同节奏相反的快速节奏收缩。
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[/size][font=宋体][size=2] （四）、负荷顺序原则是指力量训练过程中应该考虑前后练习动作的科学性和合理性，其生理机制是，大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散，练习过程对其他肌肉有良性刺激作用。身体浑圆的切入点应该是从下肢开始，逐渐扩展到躯干和上肢，最后全身骨骼肌同时收缩。
[/size][/font][size=2][font=宋体] （五）、有效运动负荷原则是指要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足够大运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变，只有足够大的运动强度和足够长的运动时间才能对身体产生机能“运动痕迹”效果，长期的身体机能运动变化最终将导致身体形态结构一系列变化。
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[font=宋体] （六）、合理训练间隔原则就是寻求两次之间的适宜的间隔时间，使下次的力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累，训练的强度和训练量大，间隔时间就应该长。通常训练强度较小的在第二天就能恢复，中等强度的力量训练应间隔一天进行，而大强度的力量训练一周进行2 次即可。一般应该因人而异，保持兴趣，尽量减少排斥心理是合理训练的间隔原则。[/font]
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[/size][font=宋体][size=2] 山东巨野孔系意拳养生技击研究协会 会长 总教练 冯兴时13153092685
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[/font] 要顶啊，支持师傅
冯老师
这个原则和要素是针对意拳之七妙法门还是针对散打的力量训练,意拳需不需要加入举杠铃等西方深蹲训练? 这个原则和要素是针对任何体育运动项目，包括意拳的肌肉收缩训练！页:
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