意拳浑圆爆发力训练的几个因素 冯兴时
<span lang="EN-US"><p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><span>想要得到理想爆发力首先明白力量的来源，力量的来源是有大脑指挥、骨骼合理支撑、神经支配协调、骨骼肌肉收缩四个方面组成，骨骼合理支撑就是建立一个架构，肌肉的收缩受到神经支配协调，浑圆爆发力的获得其最关键就是对骨骼肌的收缩训练，以及克服阻力，最大限度的张力训练。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>大脑的指挥是对当前事态的正确认识所作出的一系列判断，指导或者纠正其行为，选择以最佳方式调整身体运动；合理的骨骼支撑是形成合理间架的最重要的因素，是形成支撑力、支撑反作用力的力量根源，身体重量和力量都由合理的间架来承载；神经支配肌肉纤维的协调和收缩，最大化发挥能量，是产生力量的主要手段。因此训练所耗费的时间最多的是神经支配下的肌肉收缩！<span lang="EN-US"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>作为教练和运动员在训练肌肉收缩时要了解骨骼肌的机能和肌肉纤维的构造，才能科学分配运动量，取得更好的成绩。在人体内的肌肉组织包括骨骼肌、心肌和平滑肌三种。在运动时，骨骼肌是人体运动的动力，其他器官和系统的机能改变都是为了保证骨骼肌的收缩顺利进行，肌细胞是肌肉的基本结构和功能单位。 <span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>骨骼肌在受到外力牵拉或者负重时可能被拉长，这种特性称为伸展性；当外力或者负重取消后，肌肉的长度又可恢复，这种特性称为弹性。骨骼肌除了具有以上两种特性外，骨骼肌还具有粘滞性，骨骼肌是一个粘弹性体，当温度下降粘滞性增加，伸展性和弹性也随之下降，肌肉摩擦力也就增大；温度增高则反之。因此在运动之前应当充分准备活动，使肌肉温度增高，降低粘滞性，提高肌肉的伸展性和弹性，增加运动兴奋性。为什么要在运动之前或者比赛之前进行热身运动的原因就在于此，有利于运动质量的提高和浑圆爆发力的发挥。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>骨骼肌是可兴奋组织，受到刺激后可产生兴奋<span lang="EN-US">--</span>动作电位，这种特性称为兴奋性。肌肉受到刺激产生兴奋后，立刻产生收缩反应，这种特性称为收缩性，肌肉的兴奋性和收缩性是紧密联系而又不同的两种基本生理过程。因此要对骨骼肌进行刺激，达到一定的刺激强度和刺激时间，充分兴奋骨骼肌组织有利于迅速进入最佳竞技状态。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>爆发力来源骨骼肌肉收缩，骨骼肌有四种收缩形式，向心收缩（缩短收缩）、等长收缩（平衡收缩）、离心收缩（拉长收缩）和等动收缩。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>1、向心收缩（缩短收缩）：肌肉收缩时，长度缩短肌肉张力增加在前，长度缩短发生在后，故这种收缩形式又称为等张收缩，肌肉在收缩过程中，通过骨骼的杠杆作用克服阻力做功。由于肌肉在收缩过程中，往往是通过骨的杠杆作用克服阻力做功，所以在负荷不变的情况下，要使肌肉在整个关节活动范围内以同样的力量收缩是不可能的，例如搭手钩挂化劲、合步顿脚、下发力等就是典型的肌肉向心收缩运动，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2、等长收缩：肌肉收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，也叫静力收缩，肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。在进攻中突然改变方向的一刹那就是等长收缩，站桩和维持自身平衡也是典型的等长收缩形式！<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3、离心收缩（拉长收缩）：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉做离心工作也称为退让工作，肌肉离心收缩可防止运动损伤，，由于肌肉离心收缩的的制动作用，减缓了身体身体的下落速度，不至于使身体造成损伤，离心收缩时肌肉做负功。例如从高矗跳下时，脚先着地，通过反射活动使四头股肌和臀大肌产生离心收缩；再如搬运重物时，将重物放下，以及下坡和下楼梯时等也是肌肉进行的离心收缩运动。<span lang="EN-US">
<p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>4、等动收缩、在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度、且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩。由于在整个收缩过程中收缩速度是恒定的，等动收缩有时也叫等速收缩。例如游泳和划水运动就是典型的等动等速收缩运动，再如试力动作的用力方式和肌肉收缩也是典型的等动<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">等速收缩运动。等动等速肌肉收缩的速度可根据需要进行调节，理论和实践证明，匀速的等动运动能使肌肉纤维充分得到神经的协调和支配，等动等速练习是提高肌肉力量的最有效手段。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>相对肌力是指肌肉单位横断面积，一般为<span lang="EN-US">1 </span>平方厘米肌肉横断面积所具有的肌力，如果一块肌肉的绝对力量是<span lang="EN-US">60</span>公斤，肌肉的横断面积为<span lang="EN-US">20</span>平方厘米，则相对肌力为<span lang="EN-US">60/20=3</span>（公斤<span lang="EN-US">/</span>平方厘米）。 <span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>人体运动时所输出的功率，实际上就是运动生理学中所说的爆发力，是指人体单位时间内所做的功，爆发力的计算公式为：<span lang="EN-US">P=M/A/D*T<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>p</span>表示功率（爆发力），单位是公斤<span lang="EN-US">*</span>米<span lang="EN-US">/</span>秒；<span lang="EN-US">F</span>表示力，单位是公斤；<span lang="EN-US">D</span>表示移位距离，单位是米；<span lang="EN-US">M </span>表示质量；<span lang="EN-US">a</span>表示加速度；<span lang="EN-US">t</span>表示做功时间，单位是秒。在教学训中应该明白这些科学知识，对于合理安排训练时间、解释力量的来源有着科学的依据，不至于盲人摸象，人云即云！<span lang="EN-US">
<p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="BACKGROUND: white; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 18pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto;"><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">山东省巨野县孔系意拳养生技击研究协会，会长 </span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体;"><p></p></span></p><p class="MsoNormal" style="BACKGROUND: white; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 18pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto;"><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">总教练<span lang="EN-US">:</span></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">冯兴时电话</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;"> 13153092685</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体;"><p></p></span></p><p class="MsoNormal" style="BACKGROUND: white; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 18pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto;"><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">教练员<span lang="EN-US">:</span></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">高</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">栋</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman';">电话</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">13012690330</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体;"><p></p></span></p><p class="MsoNormal" style="BACKGROUND: white; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 18pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto;"><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">教练员<span lang="EN-US">:</span></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">冯建立</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman';">电话</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">13869759661</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体;"><p></p></span></p><p class="MsoNormal" style="BACKGROUND: white; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 18pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto;"><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">教练员<span lang="EN-US">:</span></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;">徐文杰电话</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black;"><font face="Times New Roman"> </font></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;"> 13563880722</span></p><p class="MsoNormal" style="BACKGROUND: white; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 18pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto;"><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体;"> </span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;">教练员<span lang="EN-US">:</span></span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;"> </span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;">姚</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;"> </span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;">
</span><span style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: 'mso-bidi-font-family:宋体;'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;">森电话</span><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 12pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA;"> </span></p></p></span> 不知道有这么多学问呢?多指教!顶顶顶,以后猛顶! 支持,顶，顶，顶，坚决支持冯兴时先生！ 支持，顶顶顶顶啊 我是毕振，这么好的文章一顶要顶啊
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