伏虎桩的真传训练要义 冯兴时
伏虎乃降伏猛虎之意，桩者，在降伏猛虎时身体如同打入地下的木桩，根深蒂固，岿然不动，因此谓之“伏虎桩”。伏虎桩较其他的桩法要低一些，重心大部分压在后腿，略为四六开步，由于重心降低，两腿肌肉收缩相应增加负荷。一般桩法两腿距离大约为本人的一肩半距离，伏虎桩大约是本人的两肩距离，其要领几乎与技击高桩相同，目的是适应低姿势状态下整体浑圆爆发和应用。倘若高桩要领不得其要，低桩也就无所事从，万法归一，浑圆同源，无非高低姿势不同而已。以左脚在前，右脚在后之姿势为例，左脚沿支撑腿的后脚跟向前迈出自身约两个肩的距离，转体调正身体，两脚大约成85度角，按照顺序塌腰、塌肩、扣肩、挺膝、合胯。臀部下坐同时前大腿根部向后收合；头微前俯，含胸拔背，目视左脚前方。左手提起在左腿膝部内侧约一拳距离，手心向右，指尖斜插，虎口撑圆，食指上挑，肘微曲稍撑圆，腋下涵虚，臀下似有板凳支撑，意念中左手掐按虎头，右手掐住虎腰；意念猛虎欲挣脱前窜，我双手按掐其身，全身同时用同样的力量向同一个方向用力收缩，顿时全身浑然一体。站伏虎桩时精神要高度集中，时刻警惕虎要伤人，既不被其咬伤又不让其挣脱。伏虎桩功力训练的初期一定要意力并存，竭力递增肌肉收缩负荷强度，当肌肉收缩完全受神经支配后，方可进行肌肉协调训练，即可不用全力，逐渐放松达神经反射灵敏反应之状态，左右交替互换练习。
关于伏虎桩的静、动和左右平衡的掌握，站桩的要求仍然是以“合住架子、找着轴、扎着根”，因此，必须从相对的“静”开始，当达到上述要求后，要“动”起来，就是说双手掐住猛虎向前用力，压缩至前脚而不能破坏后腿后胯的整合；双手按掐住猛虎向后按压同时向后脚跟压缩，保持支撑轴支撑反作用力；获得左右平衡之力首要调整身体的中正，骨盆与前脚的十字支撑，其后是裆部阴面肌肉同时向内收缩，紧紧“咬合”住下“塌”的脊椎，小腹肌肉向脊椎收拢并施加腹内压形成”丹田“聚合固化腰脊椎，形成整体动态平衡。 伏虎桩的程序频率要求与浑元技击高桩原则要领相同。其主要目的在于，强化双腿的神经支配能力和肌肉收缩强度训练，在大步法的闪展、进退融合变化和爆发控制应用时仍然与高桩同样有效。
有很多人提出”用意不用力“的观点，是空想自我膨胀，脱离骨骼支撑下的肌肉收缩力的精神假借，虽然是自我感觉伟大，一经实际对抗就溃不成军。首先不用力如何支撑身体重量？不用力如何保持平衡？不用力如何进行肌肉收缩而形成浑圆状态？浑圆力的所谓“不用力”是经过用力后达到高度敏感神经支配下的高度协调能力的一种状态，而不是不用力的“松”。如果是一上来就去“用意不用力”那就永远也不可能达到“四如”之境界，此乃意拳一大误区，学者不得不明。还有很多人要求做到“六面挣力” ，表面看来也对，其实也是一大误区，首先明白“六面挣力”是浑圆后结果，而不是要领，是整合后的一种浑圆状态，这种状态是由于“四顺序”的训练组合而成。 网址：[color=#154ba0][url=http://www.kxdcq.com/]http://www.kxdcq.com[/url][/color]
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tao
体会非常详细具体 没有一定的功夫,是站不好伏虎桩的. 有很多人提出”用意不用力“的观点，是空想自我膨胀，脱离骨骼支撑下的肌肉收缩力的精神假借，虽然是自我感觉伟大，一经实际对抗就溃不成军。首先不用力如何支撑身体重量？不用力如何保持平衡？不用力如何进行肌肉收缩而形成浑圆状态？浑圆力的所谓“不用力”是经过用力后达到高度敏感神经支配下的高度协调能力的一种状态，而不是不用力的“松”。如果是一上来就去“用意不用力”那就永远也不可能达到“四如”之境界，此乃意拳一大误区，学者不得不明。还有很多人要求做到“六面挣力” ，表面看来也对，其实也是一大误区，首先明白“六面挣力”是浑圆后结果，而不是要领，是整合后的一种浑圆状态，这种状态是由于“四顺序”的训练组合而成。写得非常好，就如站柱，无处不用力，无力就懈，而此力非局部僵死的拙力，它要术在骨骼合理的间架上，把筋肉合一后的统一打开，以此拉伸为初长度，然后在这个初长度的基础上，进行涨缩、牵挂、摇大树，抱大鼓和接收地心引力等训练，保持这个初长的再拉伸就是整体混元力的训练过程，此过程只有真正经过此项训练的人才能明白。站桩的内炼过程分为很多层次，通常的松紧假借形态的训练，只是初级功的入门要求，我很多人一谈起点桩，什么一次站桩就能长达三四小时，如能这样只有松而无力，没有量能的养身阶段才能这样，真正想提高功夫修为，那就得用力扩大整体拉伸量，这个量就是混元力的出处。现在许多名人的站柱照片也失去很多真意，但看看赵道新和姚宗勋等的桩照就能明白他们的内练过程，是多么的严紧。。。 意拳界的通病就是一味地放松站桩和试力！不经过验证就发表自己的见解和人观点，导致与人实际对抗力不从心！ 认识你很高兴!以后请多指教!!! 意无先生你好：认识你很高兴，你能介绍你自己吗？希望你经常来网站发表自己的见解！ 你的网站开张时到我的网站申请了链接，对了，你还没有链接我的网站，我是易学网站，有一个武术健身页面，里面有不少爱好意拳的朋友。
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