如何进行速度素质训练 冯兴时
[align=left][size=4][size=10pt]孔系意拳训练指导：[/size][/size][/align][align=left][size=4][size=10pt] 速度素质包括动作速度、移位速度和反应速度三种，三者相互关联共同作用体现在人体运动中，对于武术搏击运动来说尤为重要，单靠某个方面的速度是不能胜任，所以全面发展速度是提高功力的一个重要手段。动作速度是指在武术对抗中的出拳和出脚的速度，一般情况下速度与力量成正比；移位速度是指人体在移动中的速度，例如“闪、展、腾、挪”的速度，它往往配合与手脚运动，就是“闪即进，进即闪”的迂回游龙身法；反应速度是指在你视线范围内对于对方动作所作出的应急反应能力，最高境界的反应是神经反应，例如当对手突然发起攻击，你所做出反应是迎击？是避让？这些反应是否是最正确的？等等，因此说，反应速度包含了心理素质和神经的反应以及肌肉的协调能力。[/size][/size][/align][align=left][size=4][size=10pt] 三项[/size][size=10pt]速度快慢决定于中枢神经系统的灵活性和各种身体素质因素，因此要全面发展各种身体素质。[/size] [/size][/align][align=left][size=4][size=10pt]玩命所需要的搏击所需要的速度素质，因此就有了武术散打的专项速度素质训练，在速度素质训练中注意姿势的站位和高低，身体向前进方向的部位有多种变化，有时正面向前，有侧面向前，有时拧身向前。在移动中要始终保证步履不能大于两个肩的距离，以便于灵活变化，否侧“步大不灵”，有人喜欢大踏步前进，感觉快，其实早就“散了架子”也不能变化。 在身体移动训练中常常与变向和变速相结合，才能取得事半功倍的效果。反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关。因此专项速度训练必须与技术战术训练相结合。[/size] [/size][/align][align=left][size=4][size=10pt] 在训练中应多采用双人竞赛性和对抗专项性练习。因为适宜的兴奋性，可以提高成绩，适应比赛的需要。应多采用视觉信号，训练运动员的观察，判断和快速反应能力。[/size] [/size][/align][align=left][size=4][size=10pt] 速度素质训练应预先激发人的神经兴奋，当运动员精力充沛，精神饱满，肌肉放松（发热）情况下进行。[/size] [/size][/align][align=left][size=4][size=10pt] 训练时要严格要求，要求运动员以最快速度按正确动作完成练习。在反复练习中间隔时间不宜过短，中间也应穿插一些积极性休息。[/size][/size] [/align][align=left] 中国孔系意拳总教练 冯兴时 15318487979 QQ109749871[/align] 1.动作速度大家应该了解动作速度的定义(即.某一动作完成所需要的时间.这里我拿横踢来说)我想很多的专业运动员都练习过在规定的时间内.全速的去出腿击靶...我想这是练习动作速度的一种代表性项目.单一的动作速度可以决定一次主动进攻的质量高低.(当然这是因素之一.)动作速度的快慢决定以下我将要谈到的各种情况下速度的质量的高低.
关于动作速度.我想练习的方法有很多种.除了以上的在单位时间内出腿击靶.当然要求是以最快速度.
方法还有.在脚上绑沙袋进行踢腿.30--60腿.然后除去沙袋进行.50--75.或者你也可以象<风斗士>里面的主人公一样.用皮筋绑着. 其道理是一样的.
2.反应速度
实战当中非常能体现到的，反应速度.有多重要是只要打过几次实战的人都应该知道的.特别是反击型选手.结合自己的意识和反应速度.去打一次很好的反击是很重要的..
我有一位练习拳击的朋友告诉说他们有一项训练的内容是:教练用电筒指靶. 指哪打哪.很明显这是一种很好的训练方式.同样的包括还有很多类似的.以声音.光.或者是触摸来锻炼一个人的反应速度...
适用于跆拳道修炼者的一类训练的方式大家都应该了解.
譬如:移动靶 的练习. 模拟实战攻防脚靶的移动练习. 还有很多. 模拟实战的攻防练习. 包括最全面的实战练习!
3.耐力速度.
很多人在踢一腿的时候.速度是很快的.但第100腿就不一定了. 这讲的是一个 耐力速度. 9 分钟的实战你如果不能把自己的体能和速度(这里我们指说这两者.)很好的分配.到实战的后阶段.你的进攻和反击的质量必定十分糟糕..
所以这一种速度建立在你的耐力之上.很多的专业队是利用技术来磨练体能.在几乎好尽体力的情况下 还要要求全速出腿 在这里我只对业余的修炼者说我的看法.
有一种车轮实战训练的方法.我想这在道馆式的训练条件下.很少道馆的教练会这样去做.(毕竟不是为了比赛.).一个人不休息.3--5人和此人进行实战.每人2分钟.(这是综合的训练方法.不只是耐力速度的练习.)
另外比较有效率的而对业余修炼者稍有严格的:快退快进的移动靶.. 一人持2个脚靶.一人练习. .在道馆的一头 持靶人快速运用步法后腿,同时变换各种腿法相应的持靶子姿势. 另一人踢出相应腿法. 退到道馆另一头.换持靶人进.踢靶人腿.(重心在于:要快.)
总结一下:以上所说还是很不细.而说出的训练方式大都是很综合的训练方式.速度是很重要的..可以把肌肉的质量提高..在练习速度的时候.. 如果你是教练 我建议你最好在运动员精神兴奋的时候练习.,..
另外我非常想强调的一点是::呼吸(可以说是发声)
我看过很多的业余练习者(还有很多专业的)训练时候不讲究发声.我有时候觉得这是很愚蠢的.
首先发声的几点好处还是要说一下
1.能够提高自己的力量.约为12.2%.
2.能够让自己兴奋.对速度和力量有很大帮助.以及意识的反应.
3.提高自己的气势. 能不能吓着队手咱先不说
4.如果能吓着对手了.让他压抑.对控制场上的气氛是很有利的.
哎. 说着说着就跑题了...其实我看见很多错误习惯或者态度.我很着急.为错的那些人着急. 练习讲究的是质量!!
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