论有氧训练和无氧训练的利弊 冯兴时
训练指明：运动的形式无非两种，一是有氧运动，二是无氧运动，虽然都是运动，各有利弊，但训练的结果却是截然不同的。作为运动者和教练员必须详细了解其中的相互关系，以便于更好的指导训练，提高运动成绩。
氧是人体生物新陈代谢所必需的，体育运动不能脱离开氧，所谓的有氧运动，是说机体在氧供足状态下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。氧供充足是实现有氧工作的先决条件，也是制约有氧工作的关键因素，因此，单位时间内机体的最大摄氧水平及氧利用率是评价人体有氧工作能力的重要指标。
人们经常看到的一些运动是典型的有氧运动锻炼，例如打太极拳、意拳（大成拳）中的站桩和试力以及慢跑等，有氧运动的训练可以长时间对同一运动反复训练，从而细致入微，精确掌握规范的动作要领，王芗斋先生所说的“欲行又止、欲止又行，更有行乎不得不止、止乎不得不行之意”是有氧运动对动作技术的一种感性认识，对于强化动作质量有着非常的意义。但是如果不能合理的掌握有氧运动，反而能消磨人的强烈的格斗意识，降低人的运动速度，消磨人的个性，不利于搏击运动成绩提高。当动作技术要领掌握后，通过有氧细化运动，丰富运动肌肉的收缩，达到阴面阳面同时收缩，就要进行大运动、高频率的极限爆发训练，来弥补有氧运动所造成的不足。
无氧运动是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力，一切短暂时间、高功率运动例如冲刺、短跑、投掷、跳跃和足球的射门等活动都是典型的无氧运动，在武术对抗搏击中也是无氧运动。无氧功率是指机体在短暂时间内、在无氧条件下发挥出最大的力量和速度的能力。通过无氧运动的训练可提高对抗搏击的心肺功能，适应高频率的环境变化，但是，无氧训练的弊端也是很明显的，一是运动时动作质量粗糙，长期大运动量的无氧运动训练对于人体生命有减损影响，也不适于于中老年人的锻炼。所以说长期从事无氧运动的人，如果不注意养生锻炼，一般短寿！
有氧和无氧运动要匹配适宜，不可偏倾，否则会出现不利提高运动成绩的弊端。
孔系意拳总教练 冯兴时 13153092685 骨骼肌可有红肌与白肌之分。红肌大都由红肌纤维组成,较细小,收缩较慢,但作用持久;白肌主要由白肌纤维组成,较粗壮，收缩迅速，作用持续短。
一般来讲保持身体姿势(练习间架的站桩）的肌肉,含红肌纤维多;属于耐力用有氧运动。
快速完成动作（快速的身法步法结合运动中的发力）的肌肉,含白肌纤维多。属于爆发力无氧运动。
试力既锻炼红肌又锻炼白肌。(既有结实的合理间架结构，又能灵活运用运动间架），所以，最佳用力模式就相当于试力，但又区别于试力。
目前社会上流传的意拳（大成拳）中的“试力”是“用意不用力”，其实，它的真实目的是要初学者首先去慢慢的找力，通过漫长时间的寻找，当找到正确的用力模式后，再用力训练加固定型。 往往大部分学者把绝大部分时间浪费在（找）力上了，真正需要训练的东西不明确，举个例子：某人去从未去过的北京办事，因为不熟悉路，就不停的问路，终于到了北京。后来他再教人如何去北京的方法是------你要学会如何问路，把问路当作去北京的不二法门。所以，他认为会问路就等于知道去北京的了。 不明白就去问是对的，但是理解了就要放开手脚向前，不应再沉迷在问路上了，因为我们的目的是明确的。
我们这样理解： 因为有 力（目的），才去试（找）力（目的），因为通过试力而确实找到力了，------就要实实在在的练（用力练）力（目的），用力（目的）。
这才是拳者力之奋的真是写照。
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专心致志说的很对，有氧耐力运动训练的是红肌纤维，无氧爆发训练的是白肌纤维！作为专业和业余武术运动教练员、运动员必须了解这些运动生理知识，对于科学训练有着深远的影响！意拳（大成拳）的“试力”“有氧训练”应该是首先在最短暂时间内（20----60个钟头）掌握动作要领，以后所耗费的时间就是真正意义上“训练”而“增长功夫”，而不是把大量时间、精力耗费在寻找“动作要领”上。目前所有的内家拳训练者之所以有很多人站桩、试力、打套路，训练了几年、十几年不能应用，其根源就是把时日耗费在“到达目的地的路途中”了，即并没有找到正确的动作要领，而是在寻找动作要领的路途中“迷茫”前进！ 学习中出现迷茫和困惑是难免的，但是迷茫一定是不对的。
武术界特别是练传统内家武术的人却认为，习练内家拳就应该时间长才正常，才是唯一出路。这种理解是极其片面的，也很不正确的。--------何时才能蓦然回首？何时才能不再问路？3年？5年？8年？10年？。。。。。
如果大家抱着错误的东西当成正确的，无异于-----[size=2]抱石卵而盼司晨,终无所成！[/size]
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[size=2][/size] 冯兴时老师几十年如一日痴迷拳学，费尽周折，呕心沥血，终有所成。他高瞻远瞩，令后来人少走弯路错路，是武术界一大幸事。
路就在自己的前方，有冯先生的指引，何须问路，没有疑惑。相信自己，坦荡大道，定有所成！！
成功等于机遇加汗水，机遇是给有准备和有眼力的人准备的。
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