无氧训练中首要解决的几个问题 冯兴时
[b]教学研究：[/b][b] 目前意拳（大成拳）界的训练几乎都重视有氧训练，忽略了无氧训练。站桩、试力、摩擦步、推手都是属于有氧训练的范畴，有氧训练的优点是能对同一动作要领持续固化，从而快速解决动作动力定型问题，达到理想的功法桩架要求。但是也有一定弊端，就是耐力差,一旦真实对抗，应有的功力和技术发挥不出来，遗憾终生。因此，在正确掌握功法的动作要领后，一定要进行无氧训练补尚，以适应激烈的对抗需要。[/b]
[b] 无氧训练中最突出的是耐力不足问题，其次是在激烈的运动中出现神志不清、视线模糊。[/b]
[b] 耐力不足可导致动作要领变形、功力减弱、速度迟缓、变化迟钝、灵敏度减低。因此解决耐力是首当其中的问题，一般耐力训练都是变速跑步、车轮对打为主，孔系意拳认为耐力训练应有针对性的，有的人跑步有很好的耐久性，可配合出拳爆发就没有了耐力，说明的他的上肢运动能力不足，所以应该针对他的上肢进行激烈的连续爆发训练，克服由于上肢耐力的不足,达到功力平衡。而也有人恰恰相反，就是人们长说的“等食吃”，上肢力量强劲，而不跑动，一旦连续的移位，就严重影响上肢力量的爆发。这些虽然都是属于“缺氧”所致，情况是千变万化的，如果一律按照变速跑来指导训练就“文不对题”了。[/b]
[b] 对于上肢耐力的指导训练是以在3分钟内保持动作质量前后一致性为准，可采取组合拳法进行训练耐力训练，在初期的组合拳法训练中，先以每组三拳（以左势为例，左直拳随即右直拳再反弹左直拳）、连续四十组（120拳）为一小节，力求劲力匀整、力达四梢，尽最大能力把自身力量发放到出去，做到“松活弹抖”左右互换，劲力顺畅，步随拳走、拳随步行、上下一致、打顾合一。随着耐力的增加逐步增加动作难度和运动量，以四拳组合一组，例如先出左刺圈随即右上钩拳加左上钩拳最后补以右直拳，连续四十组（160拳）为一小节，直至能持续3分钟动作、劲力不变形为度。[/b]
[b] 下肢耐力的指导训练是以变速、变向跑为主，在变速跑时要有突然性，例如疾速跑动突然嘎然而止，同时爆发（此乃“刹车力”是也），刹车后不停继续跑动，在跑步中时刻保持塌腰、坐胯不断劲。变向跑是左右闪展跑，就是“四形”中的“游龙”之法，向左跑时左手臂上扬同时右拳出击，跟步合胯、整体合一，转体90度上右步，右拳上扬翻拧同时左拳出击，跟步合胯、整体合一，如此连续不断。设定3分钟为一节，持续3分钟不变形，不断劲为度。[/b]
[b] 在激烈的对抗中经常出现神志不清醒、视线模糊的主要原因除了由于耐力不足造成的“缺氧”外，还有一个重要的因素就是缺少对抗性“缺氧”训练，缺少适应性“乱打”训练。当以上耐力问题解决后，就要进行“车轮大战”的“乱战”训练，即轮番上阵者无规则、无次序地上去猛攻、猛打，耐力训练者保持“守中用中”的原则应对，不计较胜败，直至持续5分钟不“混沌”为度，如此指导教学训练，百日内大有收获。[/b]
[b] 孔系意拳总教练 冯兴时 13153092685[/b]
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