习武过程中肌肉酸疼的治疗和预防 冯兴时
教学指南：肌肉酸疼症状出现在习武过程中，特别是初学阶段是较为常见的一种肌肉损伤性酸疼，习武者浑身酸疼、乏力、畏惧运动，一旦运动开始，浑身活动开、出汗后疼痛减轻，其疼痛的程度与运动量的大小、运动强度以及运动速度成正比。
习武运动中产生的肌肉酸痛多为运动性的损伤，大都是与缺乏锻炼和运动水平低、准备活动不充分、身体体能不佳、精神紧张、呼吸与动作不协调、运动速度和强度太大有着密切的关系。
肌肉酸疼的是由于提内乳酸过多、PH值失衡所致，消除乳酸的是解决肌肉酸疼的最佳方法，有药物消除法和物理消除法两种，一般情况下7----10即刻自动消除肌肉酸疼，但也有人为了轻松自如的投入到正常的工作学习中，采取物理疗法，效果明显，孔系意拳体系不主张药物疗法消除肌肉酸疼，因为药物对人体有一定的损害。
熏蒸排汗泻酸法：在一般地方都有“桑那浴”蒸房，由于运动所致浑身肌肉内酸量超标所致的肌肉酸疼，到“桑那浴”蒸房里，高温“桑那浴”30---40分钟，同时饮用碱水（小苏打汽水）补充水分，可迅速缓解肌肉酸疼症状。有条件的可以配合专业按摩放松，效果更佳。
药物缓解法：一般服用“布洛芬”止疼药物即刻止疼，但是对于肝脏、肾脏和神经系统有一定损害，不提倡使用。
预防肌肉酸疼：
一、习武初期的肌肉酸疼是必然的，有一定的疲劳期，任何人都不可避免，同时要遵循科学的训练原则，要循序渐进地增加运动量，全面加强身体训练，提高生理机能水平；
二、练习前要充分做好准备活动，特别注意从精神到肌肉的放松、预热活动，是非常重要的环节。
三、膳食安排要合理，在训练时要多吃一些碱性食物以利于酸碱中和，最好是吃牛肉、牛排食物有利于身体对运动量的需要，饭后要经过1.5小时左右再进行运动，运动前不宜过饱或过饥以及饮用汤水过多。
孔系意拳总教练 冯兴时 13153092685 1.首先，你得明白一个道理，肌肉酸是不可避免的，因此越疼就越要坚持着继续练，不然以后还得疼，过了疲劳关就好了。
2.其次，应该坚持锻练，如果是三天打鱼两天晒网，每锻炼一次就要疼一次
3.再次，肌肉酸疼是一个必然的过程，是每个人都要经历的。
4.可以按摩或热敷疼痛的地方，按摩手法无外乎揉、捏、捶等，也可以请别人帮忙踩一下，但个人不推荐，因为普通人大部分没有经过这方面的培训，缺乏踩人的基本知识，容易踩伤。
5.克服和减轻肌肉酸疼的最好办法就是一定要坚持训练，可采取勤练方法，就是有空就练习一会，10分钟----20分钟不止，但至少应该两天一练，训练到全身的每块肌肉、韧带，由教练根据个人的具体情况来制定科学合理的训练计划。
6.如果是韧带疼，恭喜你了，证明你的拉韧带训练已经有了初步成效，假设韧带疼痛难忍，那就不幸了，很有可能是把韧带给拉伤了。
7.如果是韧带拉伤，必然有撕裂般的痛感，就此不宜再进行柔韧性训练，此时需要对韧带进行修养和保养，韧带的修复是缓慢的，每天要对韧带进行轻微的热敷和按摩，不要做加重拉伤韧带的动作。
8.如果韧带没有拉伤，那么还需要记住一件事情，拉韧带之前一定要先活动身体，让身体发热（预热活动），以出汗为湿润为度。
9. 拉韧带的方法，无外乎别、压、撕、掰、甩等，其中强度大的方法适用对象是年轻者，年龄超过30岁以上者要采取强度低、轻微动作。
10.基本上就是这些了，如果各位能有更好的方法，可以提出来，共同商议、探讨，在此跟帖，我将大力支持。
孔系意拳总教练 冯兴时 13153092685 说的好，确实感受是那样的。只有多练、勤练，过了酸痛关才行。 杨仁勇在济宁市从医工作，跟我学意拳不到一年时间，间架结构掌握的很扎实，牢固，对于“合住架子、找着轴、扎住跟”具有独到见解。你应该清楚肌肉酸疼是由于运动在体内产生的乳酸堆积所致，一般不需要药物治疗，通过7--10天连续不间断的锻炼，肌肉酸疼现象就会自动消失，有的酸疼男忍也可以进行物理治疗，例如我在上面说的饮用碱水排汗法，同时配合按摩。实在难以忍受的话也可以服用“布洛芬”止疼药物即刻止疼！
孔系意拳总教练 冯兴时
2007年12 月5 日
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