孔系意拳功法系列----技击独立桩 冯兴时
[font=新宋体][size=10pt]功法指明：[/size][/font][font=新宋体][size=10pt][font=新宋体][size=10pt] 独立桩的目的在于训练在单腿支撑下的浑圆，以及在重心交换过程中保持浑圆一体而不断劲，适应在以后的灵活运动中不断劲。 [/size][/font][/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt][font=新宋体][size=10pt] 预备：充分预热，活跃神经兴奋状态。[/size][/font][/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt] 第一、提膝坐胯：以左腿支撑为例，左腿支撑站立，微曲膝支撑全部身体重量，同时右腿抬起右大腿水平，脚尖内扣外翻。[/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt] 第二、塌肩内扣：双肩同时下塌内扣，全身肌肉向脚下压缩用力。[/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt] 第三、双臂撑圆：前手（左手）抬起与眼齐，五指自然伸展，指尖内扣。右手臂弯曲与眼前耳后，与前手呼应撑圆，成对应之姿势。[/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt] 第四、合理用力：支撑腿的膝关节内侧肌肉极力拉紧，保持“接榫塌腰”、胯骨夹合、沉肩、右腿膝关节内侧肌肉收缩，脚尖内合横微外翻如同夹一球，最大程度上使胯关节以下阴面肌肉得到全面收缩，前手（左手）支撑至与口鼻齐，右手抬至眼侧耳后与前手撑报呼应，当找到整体浑圆后，右脚微向前下蹬，左（前）手跟随配合外撑，身体随之伸展，即蹬腿，撑臂，展体动作一致，弹性伸展往复运动，目的是培养在单腿支撑状态下的浑圆！[/size][/font]
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[font=新宋体][size=10pt] 匹配意念：支撑之腿犹如弹簧，抬起之腿夹角处有物被钳制而不能丢掉，双手对等呼应。[/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt] 易犯错误：重心不稳，顾此失彼。[/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt] 修正方法：降低重心，加强阴面肌肉收缩，尤其是要对夹角初的肌肉收缩！[/size][/font]
[font=新宋体][size=10pt] 中国孔系意拳总教练 冯兴时 13153092685[/size][/font]
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