意念的初级训练 冯兴时
意念的初级训练“意念”之词，说的直白了就是“想法”，也可以叫做“意识”，还可以称呼为“狭义心理训练”，运动生理学认为这属于大脑指挥下神经支配肌肉的收缩运动一种运动形式，是采取专门、具体的方法和手段、使运动员学会调节和控制自己的心理状态，消除不良心理障碍，保持心态稳定发挥运动潜能的特殊训练方法。
“意识”本身属中性心理，良好的合理意念可促使人们更加完善自己的行为，不良的“意识”心理可恶化人们的对行为极端倾向。 提醒大家注意，在进行意念训练时必须经过严格系统的合理间架支撑下骨骼肌肉收缩训练，否则就会落入迷茫妄想海洋不能自拔，而失去明劲这个浑圆载体的作用，导致实战中一触即溃、不堪一击“墙倒屋塌”之现象。
根据我的教学经验，我认为在“合住架子、找着支撑轴、扎住根”后，其肌肉收缩训练达到自动化阶段后，是进行意念训练的最佳时机，过早或过晚都不利于功力的及时增长 。
运动技能是一种复杂的结构系统，它不仅需要肌肉活动的参与，还需要对大脑的心理机能进行训练。仅仅依靠肢体活动参与的反复练习具有一定的盲目性和机械性，不能很好的起到迁移效果，因而把运动技能的学习过程理解为智能和体能结合过程。运用“想像训练”意念、念动训练，有意识地利用头脑中已形成的运动表象指导自己的练习活动，能大大提高运动技能，改进和完善动作规范。例如在进行等张收缩运动------前后推拉试力中，在你的头脑中，能详细地“描绘”出整体间架合理成像和运动形式，要在头脑里“看见”这个动作的（视觉表象），对这个完整动作所用的肌肉力量有所感受（动作表象），结合两中表象在训练中运用，能达到固化和改进以及完善动作技能的目的，在具体的对抗中建立和增强信心。
本文是针对初级“想像训练”中遇到的问题进行剖析，让运动员在短时间内掌握“意念”的与运动的协调一致性 。
对意念训练的作用持怀疑、观望或否定态度，不了解心理训练的原理，强迫接受心理意念训练是不会产生良好作用的。被动的接受意念训练，就会失去内部动力，相反会产生厌烦、对立的情绪。为了提高训练效果和运动效能，必须提高其意念训练的自觉性，必须让其深入理解心理训练的意义和作用，掌握其知识和方法 。
初期入手时，要意念动在先，肌肉收缩运动在后的训练顺序，是最初级的意念支配运动形式，它强迫运动员改变生活用力习惯。平常人一般都是遇到紧急情况首先紧张，即用力，然后作出反应，而意念在先恰恰是首先使自己的意识达到目的，然后用力去应对，例如在推拉试力时，首先将意念中的“意”做到位，然后再把力量传递到你的“意”上。经过8----20个小时的训练，感到意念到力量随即就到，这说明神经具有支配肌肉收缩的能力了。当此阶段纯熟后，逐渐过渡到意念一到力就到，即一想将对手击中，力量几乎与之同时到达。此后再发展就是意念和力量不分，即意中力是也。意就是力、力就是意，意力不分。意念训练就是有意识地在脑海里反复想像这种运动动作或运动情境，从而提高、改进、发展运动技能和掌握控制情绪能力的方法和过程，因此本方法重意念，少用力，但必须是在合理间架支撑下的规范动作，要做到全身同时用同样的力量、同样的速度并不断劲。
强调意念在运动中的作用应该注意力集中，排除杂念，排除干扰，把注意力集中到想像中和动作中，刚开始可能会“走神”，可以用反复默念口诀：意到力到， 均衡匀整。随着出手动作配合默念“意到-------力到”；钩挂回拉时默念“均衡匀整”，如此反复直至纯熟“意到力同时到，意力不分，意就是力，力就是意”的境界为一初级阶段。
由于人的神经细胞有一定的负荷限度，高度集中注意力的时间不宜太长，因此，意念训练的时间一般每次在5分钟左右后，以做其他不“动脑筋”的动作来调整神经系统得以修养恢复。网址：[url=http://www.kxdcq.com]http://www.kxdcq.com[/url]
山东巨野孔系意拳养生技击研究协会 会长 总教练 冯兴时 13153092685 楼主说的好啊，意念不是玄机，是一个人的“意识”。譬如，想杀死某个人想法就是意念，也叫意识，虽然有了意念但是未必就有这个能力去实施，能力和意念不能一致就是意力不一致！平常人不能做到意力一致，平常人可能有很强烈的意念，但是未必有能力， 意力一致需要的是特殊的训练才能达到 ，例如面对一个歹徒，你的意念（想像）或者说是有狠心一下把他击倒，然后你才能有具体的动作！ 这个动作是要经过特殊训练才能达到的！也就是说，训练在起着决定性作用。 为什么叫意拳?
意为力之帅,力为意之军.(引自王芗斋语)
唯物主义观点-----物质第一性,意识第二性.物质决定意识.
意拳的观点---- 意识支配物质(事物的形态)
形态是意识的外在表现.外形又是来表达内在(意识)的.
所以,因为拳术的特殊性(搏击时,当你有打人的意识了,再做出攻击动作,早已晚了. 不存在第一,第二的问题 惟有同时才是对的,是我们追求的最高境界!
但从学习(特别是初学)意拳的角度上讲-----你要先学会正确的支配自己的意识,然后再做动作,这是一个起点!
[[i] 本帖最后由 专心致志 于 2007-9-27 21:02 编辑 [/i]]
回复 #3 专心致志 的帖子
<P> 回专心致志的跟帖： </P><P> 专心致志你所说的是到了一定境界后的感觉，我所说的是指在“初级阶段”的刚入手的学者，如果一个人连最起码的“合理骨骼支撑下的肌肉收缩”都不能完整的掌握，如何去做到你所谓的“不存在第一,第二的问题，惟有同时才是对的,是我们追求的最高境界!”？ 作为教学的原则是“由简入繁，分解组合”，你一上来就给生手什么“意力不分”，他能做到吗？如果你这样去教学，一定能把他们教糊涂了。开始可能还有收效，到了上层次，攀登更高境界时，无论如何也难以达到目的，目前意拳（大成拳）以及太极拳界所犯的错误就是你所说的这个弊端，在教学中违犯教学原则，违犯了不分层次，不分境界的“一锅煮粥”下的“用意不用力”的通用毛病。 </P>
<P> 教学的目的是让学者学会支配，“你要先学会正确的支配自己的意识,这是一个起点!”的前提条件必须掌握最基础的骨骼肌肉运动形式，尚若你连最基本的合理间架支撑反作用力还没有掌握，你去支配什么动作来实现你的目的？怎么能去支配？你就是支配了也是虚假的无源之水。 所以，你要明白功法的步骤、阶段、层次，特别提醒你一定要明白王芗斋先生所说的是针对什么境界而言，不要凭自己的感觉去理解认识问题！</P>
<P> 在最初学习时，任何动作、任何要领、任何意力绝对不可能做到同时，必须有个入手初学的开端，在这个开端中一定要有先后次序问题，难道你一开始就是同时吗？你一开始就能做到协同一致吗？是你忘记了初学的过程了吧？</P> 谢谢.
我早期练功时,也是先有意念,然后才有动作.
后来发觉先有意念时,往往没有了动作.再做动作时,意念又没有了.(现在初学者做错是正常的,但是做以前先理解错了,就不应该了,就是说初学者应先明白虽然自己做不到对的,但是要明白什么是对的,向对的去靠拢-----向"同时去做"来努力)
始终不能合一,才知道是自己主动把 意念和动作当成先后的两个不同时间的东西了-----我认为这是自己开始就领会错了.如果能具体明白它们内在的关系,会学习中不走弯路,学会的更快.
如果动作中始终贯穿着意念(动作始终有意念想伴,动作自然慢了,不滑了,劲力充实了),是练出来的结果的话.
那么就应该早期让初学者先明白----做动作前,脑子先形成的动作要领的意识支配,然后再做动作,同时,做动作的同时,反过来检讨自己是不是还有强烈的意念支配,如果没有,就不对,把动作放慢来配合应有的意念. 别自己主动把它们当两个不同的东西.
就象灯和光的关系.他们是相互依赖共存的.
[[i] 本帖最后由 专心致志 于 2007-9-27 21:00 编辑 [/i]] 具备了合理骨骼支撑下的支撑反作用力后，就要开始进行意念的训练，首先必须有与之匹配的意念，连想像都做不到，怎么产生动向? 我看了北京一位意拳大名家的散手录相，我的梦想几乎破灭，他打的过省级散打选手么，我清楚的记的有人写文章说他父亲曾把犀牛打的嗷嗷叫，好家伙，犀牛皮大概连子弹也打不透。 [quote]原帖由 [i]孔系意拳[/i] 于 2007-8-29 21:41 发表 [url=http://www.kxdcq.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3941&ptid=1199][img]http://www.kxdcq.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
具备了合理骨骼支撑下的支撑反作用力后，就要开始进行意念的训练，首先必须有与之匹配的意念，连想像都做不到，怎么产生动向? [/quote]
其实意念无时无刻不陪伴着我们的一举一动,只不过是我们没有在意(忽视)它的存在.
即使是----"具备了合理骨骼支撑下的支撑反作用力",这种基础具备,也是利用意念形成的神经支配的结果! 所以,我们用意念,必需要意念. 意念就是意拳的灵魂 :o 初级都这么难啊,我看我练不会了. [quote]原帖由 [i]踏秋寻梦[/i] 于 2007-9-1 15:49 发表 [url=http://www.kxdcq.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=4066&ptid=1199][img]http://www.kxdcq.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
:o 初级都这么难啊,我看我练不会了. [/quote]
想练来自于自己的意念,不想练的念头也是你意念的具体表现.
意拳的间架,即----合理骨骼支撑,是初级的,是基础.同时也是最重要的最高级的.
就象盖楼一样,基础简单了,就盖不结实,也不敢盖高啊!!!
因为意拳是中华拳学的精髓,所以-----也是千百万人为之向往的,学会了是自己的.
万两黄金不与人啊!!
学会了意拳,你就明白自己.了解自己了----正所谓:学意拳的人都聪明,聪明的人学意拳(孔庆海老先生常用这句话激励后人)!:lol
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